Как развить и укрепить силу воли

Сила воли – вот главное качество, которое необходимо человеку для того, чтобы добиться успехов. Нужно оно и для того, чтобы держать себя в хорошей форме, плодотворно трудиться, выполнять свои обязанности.

Сила воли является одним из самых важных и незаменимых активов человека. Тем не менее, порой, нам кажется, что такое качество у нас совершенно отсутствует.

На самом деле это не так. Каждый из нас обладает силой воли. И как утверждают специалисты, нет силы воли слабой, есть сила воля не тренированная!

Действительно, ведь это – одно из качеств, которое можно постепенно в себе развить и укрепить. Причем сделать это нужно обязательно.

Отметим, что сила воли может сыграть нам верную службу, ведь нередко возникают ситуации, когда мы просто обязаны сказать: «СТОП!» . Например, когда мы собираемся съесть третий бутерброд, пусть даже с икрой, или проваляться на диване, когда надо идти на работу и т.д.

В этой статье мы дадим вам несколько простых советов, как развить и крепить силу воли. Они основаны на исследованиях многих психологов, а их действенность их проверена на практике годами.

Наверняка вы не раз слышали выражение «Сила воли подобна мускулам». Это сравнение абсолютно не случайно, ведь, как и мышцы, силу воли можно укрепить только с помощью постоянных упражнений. Были проведены различные исследования, в ходе которых даже двухнедельные тренировки способствовали тому, что у участников активизировалось и укреплялось это качество. Так что просто попробуйте применить какое-нибудь упражнение, основанное на самоконтроле, и постоянно его выполняйте.

Например, примите решение поддерживать прямую осанку, и ни на минуту не отступайте от этого правила во время ходьбы и т.д. Просто постоянно следите за собой и исправляйте собственные ошибки.

Не пытайтесь начинать с достижения каких-либо глобальных целей, просто внимательно относитесь к тому, чем вы занимаетесь, и будьте последовательны в этом. Ваша цель – двигаться от простого к сложному маленькими, но уверенными шагами.

Контроль над силой воли возвращает отдых и сон. Если вы не можете приступить к следующему заданию, которое вы себе приготовили, и считаете, что находитесь в трудном и безвыходном положении, не паникуйте и просто просите себя, достаточно ли времени вы уделили отдыху и сну? Так как отдых и сон постоянно вам необходим, то, ощущая его нехватку и недостаток, вы не сможете успешно выполнять тренировки по укреплению силы воли. Именно поэтому не требуйте от себя громадных подвигов во второй половине дня, особенно после тяжелых трудовых часов.

Положительно влияют на укрепление силы воли различные позитивные и приятные эмоции. Подумайте, что настраивает вас на хороший лад, и, соответственно, поможет вам тренировать такое качество, как сила воли. Это может быть приятная музыка, хорошая книга, интересный фильм, общение с близкими людьми или любимым человеком.

Заранее продумайте план действий в той или иной ситуации. Например, если в моей жизни появится цель А, то для ее достижения я буду использовать такие-то способы, в результате чего сложиться ситуация Б, которая будет благоприятной для осуществления такого-то намерения. Эффектом таких действий будет являться тот факт, что все действия по решению проблем и удержанию себя каких-то негативных поступков перейдут на бессознательный уровень.

Многие исследования доказали, что сила воли существенно зависит от количества глюкозы, которая находится у вас в крови. Было замечено, что, когда человек направляет свою силу воли, чтобы что-то сделать, процент содержания этого элемента в крови уменьшается, соответственно, снижается успешность последующих попыток в выполнении подобного действия. Так что, чтобы развивать свои волевые качества, просто держите под рукой несколько фруктов или кусочек шоколада.

Вы должны быть готовы к тому, что многие жизненные ситуации могут требовать гораздо больших волевых усилий, чем те, что вы себе представляли. Например, если у вас появляется желание накричать на начальника, но вы не можете этого сделать, вы направляете все свои усилия на то, преодолеть этот порыв, тем самым истощая запас силы воли. Так что старайтесь находиться в гармонии с собой и окружающими вас людьми и держать себя в руках.

Вообще все возможности нашей воли зависят от того, что ее мотивирует. Даже если вы страдаете хроническими недосыпом или сильно хотите есть, вы вполне можете тренировать силу воли, если при этом хорошо мотивированы. Например, отказывайте себе в мучном, чтобы похудеть и летом прекрасно выглядеть на пляже, привлекая внимание сотен мужчин. Чем не мотивация? Просто думайте об этом чаще, особенно тогда, когда вам захочется сломать второй кусочек торта или полежать на диване вместо того, чтобы отправиться в спортзал.