Главная Диеты и похудение Упражнения для талии. Как добиться тонкой талии

Упражнения для талии

 

Тонкий и гибкий стан, осиная талия – мечта каждой женщины. Для мужчин это, оказывается, тоже основной критерий красоты фигуры.

Не длинные ноги, как могло бы показаться, не пышный бюст, а именно силуэт, с плавным изгибом, четко выраженным сужением от бедер к поясу. Не обязательно, чтобы это была классическая 60-сантиметровая талия фотомодели, важно, чтобы ее объем был существенно меньше объема бедер и груди.

Женщина с тонкой талией и плоским животом всегда выглядит моложе и может носить одежду практически любого фасона.

К сожалению, именно талия в первую очередь страдает, когда мы набираем вес. Каждый лишний кексик и пирожные в первую очередь откладывается на этой зоне, и чем мы старше, тем труднее избавиться от жировых складок, потому жир с талии уходит в последнюю очередь.

Конечно, борьба с лишним весом все-таки остается оружием № 1 в борьбе за тонкую талию. Но что делать, если вы стройны, на теле одни мышцы, а талия от природы толстовата? Тогда есть два выхода – носить платья с завышенной или заниженной талией или записаться в тренажерный зал и подкачать мышцы на бедрах, ягодицах и плечах.

Если проблема заключается в жировых отложениях на талии и животе, занятия в зале тоже крайне показаны, но не у всех есть время и деньги. Дома тоже можно заниматься. Однако далеко не всякие упражнения с наклонами и поворотами помогут добиться цели. Есть риск, что вы, наоборот, разовьете боковые и косые мышцы живота, и талия приобретет дополнительную массивность.

Часто диетологи и тренера рекомендуют крутить обруч, и это неплохой совет. Обруч массирует область талии, усиливая кровообращение и, тем самым, сгоняя жир. Только это должен быть тяжелый металлический обруч, а не детский пластмассовый. Впрочем, пластмассовый обруч можно наполнить песком.

Продаются специальные пояса для похудения с эффектом сауны и вибропояса, которые неплохо сгоняют жир. Они хороши тем, что такой пояс можно носить и тогда, когда вам не до упражнений. Но у них есть свои недостатки – возможно раздражение кожи, поэтому долго пояс носить нежелательно, а объем талии снова увеличивается, когда мы перестаем использовать пояс (тот же случай, что с липосакцией). А больная печень и больные почки – серьезные противопоказания к применению пояса для похудения.

Сочетание подходящей, не слишком радикальной диеты с комплексом упражнений, которые не накачивают мышцы, а просто сжигают жир в нужной области – лучший способ заметно уменьшить талию.

Запомните, получить красивую фигуру «на халяву» и на всю жизнь никак не получится; вам придется ощутимо изменить свой образ жизни. Достигнув желаемого результата, продолжайте ограничивать себя в еде, от которой полнеют, и не забывайте о физических упражнениях.

Мы попытались подобрать для вас небольшой комплекс упражнений, который поможет вам согнать ненавистные отложения на животе и боках. Начинайте с 10 повторов каждого цикла и постепенно увеличьте до 30. Результат заметите довольно скоро.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и сцепите на затылке. Стойте прямо, слегка втянув живот. Опустите правый локоть вниз, поднимите левое колено и постарайтесь, чтобы они соприкоснулись. Происходить это должно в первую очередь за счет поворота в талии. Оставайтесь в этом положении одну-две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в зеркальном отражении (левый локоть – правое колено).

2. Лягте на спину и вытяните ноги. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и постарайтесь коснуться коленом пола с левой стороны. Сразу вряд ли получится, но не расстраивайтесь. Потом попытайтесь коснуться пола с правой стороны левым коленом.

3. Исходное положение – стоя. Справа должен стоять стул. Поднимите правую ногу и, не сгибая, положите на стул ступней. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами рук пальцев левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вправо и прикоснитесь к пальцам лежащей на стуле правой стопы. Снова вернитесь в исходное положение. Развернитесь на 180 градусов и повторите упражнение, положив на стул левую стопу.

4. Сидя на полу, разведите ноги в стороны и поднимите руки на уровне плеч. Пальцы должны смотреть вперед. Не торопясь, сделайте поворот в талии вправо, а потом влево. Вернитесь в исходное положение, опуститесь в положение лежа и расслабьтесь.

5. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Десять раз повернитесь до отказа налево и до отказа направо.

6. Исходное положение – стоя на коленях, руки сцепите на затылке. Сядьте сначала с левой стороны от стоп, потом с правой.

7. Стоим, ноги на ширине плеч, руки горизонтально вытянуты в стороны. Наклоняемся и сначала касаемся пальцами правой руки пальцев левой ноги, а потом наоборот. Прямую линию рук нужно сохранять.

Пусть правильное питание, физическая активность и здоровый образ жизни станет вашей привычкой, и тогда вы сможете решить проблему полной талии, но и ряд других не менее важных проблем с внешностью и здоровьем.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Joomla! Україна