Диета для молодых мам

С появлением малыша, появляется много разных забот по его уходу. А самой главной заботой и необходимостью является для каждой мамочки - это правильное питание, только в этом случае ваш малыш будет получать все необходимые витамины.

В период кормления грудью вы должны уделять огромное внимание своему рациону питания и режиму. Ведь то, что кушаете вы, переходит в грудное молоко, которым первоначально питается ваш ребенок. Потому диета для молодых мам должна быть сбалансированной и очень продуманной.

Так, например, дневной рацион кормящей матери должен содержать от 350 до 400 грамм углеводов, белков примерно 100 грамм и жиров приблизительно 80 грамм. Жиры должны быть по возможности растительного происхождения. Эти вещества вы сможете найти в таких продуктах, как: яйца, кисломолочные продукты, мясо, свежие фрукты и овощи.Очень хорошо, если вы будете выращивать овощи и фрукты самостоятельно.

Не исключайте из внимания крупы, орехи, хлебобулочные изделия, бобовые и др. Важным элементом вашей рациональной диеты является достаточное количество жидкости (не менее 2-х литров в день). Под жидкостью надо понимать не только воду и напитки, сюда можно включить употребление супов и каш. Что касается напитков, которые вы пьете - это могут быть чай зеленый, соки свежей выжимки, компоты из фруктов, морсы и кисели, молочные питьевые йогурты и другие блюда, которые готовятся без красителей и химии.

Если вы будете правильно питаться и сделаете себе сбалансированный рацион питания, то ваш малыш будет и спать спокойнее, потому как у вас наладится лактация. Обжорством заниматься не стоит, верно говорят: надо есть не за двоих, а для двоих. Если у вас часто случаются лактационные кризы, то употребляйте в пищу только здоровые и свежие продукты с наименьшим содержанием жира и "химии", а что касается сгущенки, сладостей, вкуснейших конфеток и тортов придется на время о них позабыть.

Многие диетологи рекомендуют пробовать разбивать суточную норму пищи на столько раз, сколько вы кормите грудью. Таким образом, вы обеспечите себе частый прием пищи, но при этом небольшие порции. Вы со временем увидите, что так намного проще контролировать свой аппетит и утолять голод.

Продукты, которые врачи и диетологи рекомендуют употреблять кормящей матери и обязательно включать в рацион питания:

- мясные продукты (а основным источником белка является отварная говядина), потому как гемоглобин после родов значительно снижается и его необходимо пополнить за счет железа, которое и содержится в мясе;

- молочные продукты исключать ни в коем случае нельзя, потому как благодаря им, вы сможете восполнить дефицит кальция в вашем организме, да и улучшить выработку молока для питание вашего ребенка, а также обеспечить грудному молоку сбалансированный состав.

- ежедневно кушайте творожок и кисломолочные продукты, только смотрите внимательно состав, делайте выбор в пользу продуктов без химии и консервантов;

- обязательно кушайте природные витамины: в овощах и фруктах их очень много. Много витаминов и полезных веществ, которые порой не встретишь в овощах и фруктах. содержится в зелени.

Только не подумайте, что диета кормящей мамочки подразумевает запрет на однообразное питание и строгие диеты. Приведем пример сбалансированной диеты для молодых мам.

Например, завтрак: пожарьте себе 1 яйцо на тосте из хлеба (оптимальный вариант - хлеб с отрубями), а затем скушайте 100 грамм винограда и выпейте стакан йогурта.

На обед отварите себе рисовый суп, только желательно на курином бульоне и с овощами. Нарежьте себе салат с петрушкой, зеленью и сыром, который совсем немножко приправьте майонезом. Из мяса вы можете съесть отварную говядину (как упоминалось выше) или же потушить ее с овощами, в конце трапезы скушайте 1 яблоко.

На ужин сварите на всю семью спагетти и приправьте легким соусом, который вы можете приготовить из помидор и лука. Сделайте к гарниру салат из моркови, изюма и китайской капусты или же просто пошинкуйте капусту с морковью и приправьте уксусом. Можно съесть небольшой кусочек малосоленой рыбки (25 грамм) и одно яблоко. Такое питание обеспечит вам сытость энергию, а также достаточное количество витаминов для вас и малыша.

Если вы хотите скинуть лишний вес или хотите разработать индивидуальный полноценный рацион, обратитесь к диетологу, он порекомендует вам правильное питание, без строгих диет. Помните, что полноценное питание очень важно для здоровья вашего ребенка и его нормального развития.