Главная Психология Как бороться с кошмарами? Ночные кошмары

Как бороться с кошмарами?

 

Все люди по ночам видят сны, большинство из которых легко забывается к утру. Но есть те, которые прочно врезаются в память, навязчиво повторяясь день ото дня, принося множество неприятных эмоций. Речь идет о таком явлении, как кошмары. Как бороться с кошмарами?

Примерно 10% людей ежемесячно видят подобные тревожные сновидения, которые вызывают панику, испуг, учащенное сердцебиение и холодный пот. Причем от этой напасти чаще страдают женщины, что можно объяснить с точки зрения физиологии: в течение цикла происходит изменение температуры тела, что увеличивает количество агрессивных сновидений.

Состояние стресса

Часто кошмары связаны со страхами, переживаниями, тревожностью и повышенной эмоциональностью человека. Сложности на работе, бытовые проблемы, финансовые трудности, переезд – все это может стать причиной появления неприятных сновидений, которые мешают полноценному отдыху и оказывают негативное влияние на людей.

Чтобы справиться с кошмарами в этом случае, следует устранить причину переживаний. Если сделать это самостоятельно не получается, то есть смысл обратиться к психологу. Также не лишним будет ограничить поток ненужной информации, то есть на время отказаться от телевизора и чтения новостных газет.

Стоит чаще общаться с людьми, смотреть добрые комедии, проводить время на свежем воздухе (особенно важно делать это по вечерам). У изголовья кровати можно положить смесь сухих трав (лаванды, ромашки, мяты) в мешочке – их запах снимает напряжение и помогает быстрее заснуть.

Сигналы от организма

Часто кошмары являются результатом заболеваний (либо уже существующих, либо только начинающихся). Например, если у человека развивается астма, ему может присниться, что его душат или топят. При проблемах с сердцем неприятные видения может вызвать неудачная поза – на левом боку. Повышенная температура, полный мочевой пузырь, прием лекарств (особенно антидепрессантов) также могут нарушить естественный отдых ночью.

Чтобы избежать проблем со сном, вечером обязательно нужно проветривать помещение. Поза для сна также имеет значение: голова должна располагаться на севере или востоке. От гнетущего ощущения беспокойства можно избавиться, поделившись проблемами с близкими людьми. Если же постоянно тревожит один и тот же кошмар, то не стоит откладывать посещение поликлиники: возможно, это признак развивающегося недуга.

Рацион для хорошего сна

Слишком острая или жирная пища, алкоголь или переполненный желудок – все это также может явиться причиной ночных кошмаров. Такой рацион повышает температуру у человека, активируя деятельность мозга.

Чтобы избежать проблем со сном, нужно ложиться до полуночи и отдыхать не менее 7-8 часов. Стоит употреблять в пищу больше фруктов и овощей, а от фаст-фуда и полуфабрикатов отказаться. Ужин (до 19 часов) должен быть максимально легким: немного постного мяса с гарниром. Таким способом можно не только избавиться от кошмаров, но и оздоровить весь организм в целом.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Joomla! Україна