Диета для похудения живота
Одной из главных проблем большинства женщин является жировые складки в области живота. Именно эта этой области тела в большинстве случаев и происходит отложение жира. В результате фигура становится некрасивой, ее портит выпячивающийся живот. Но от этой проблемы можно избавиться, главное этого очень захотеть.
При соблюдении определенной диеты для похудения живота вы сможете избавиться от некрасиво выпячивающегося живота. Конечно, соблюдения одной лишь диеты будет не достаточно, необходимо еще ежедневно выполнять упражнения для похудения живота. Но в результате наградой для вас станет красивый плоский живот.
Задачей диеты для похудения живота является сжигание жировых отложений в области талии, а также правильная настройка работы желудочно-кишечного тракта. Эта диета включает в себя правильное питание и физические упражнения.
При соблюдении диеты для похудения живота необходимо отказаться от алкоголя и соли, а также по максимуму сократить употребление таких продуктов как: сладости, белый хлеб, а также пирожные.
Ежедневно необходимо выпивать около полтора литра негазированной воды. Также стоит отказаться от употребления кофе, заменив его несладким чаем (белым, зеленым). В ежедневный рацион своего питания включите достаточное количество кресс-салата, а также апельсинов и сок лимона, грейпфруты.
В рацион своего питания необходимо включить салаты, идеальным вариантом будет их употребление с каждым приемом пищи. В перерывы между основными приемами пищи рекомендуется перекусывать фруктами. Диета для похудения живота предполагает регулярное питание небольшими порциями, через каждые четыре часа. Эту диету рекомендуется соблюдать две недели, а за семь дней вы сможете потерять до четырех килограмм. Ниже мы опишем несколько вариантов меню на один день.
Первый вариант меню. На завтрак можно съесть два хлебца хрустящих и яйцо сваренное всмятку. Обед состоит из филе курицы в вареном виде (250 гр.), а также большой порции салата. И на ужин можно съесть приготовленный на гриле бифштекс, отварную фасоль (75 гр.) и апельсин.
Второй вариант меню. Завтрак состоит из чашки несладкого чая и сырка (40 гр.). На обед можно съесть мясо (120 гр.), а также сыр (20 гр.) и яйцо, сваренное вкрутую. Полдник же состоит из чашечки чая и кусочка сыра. И на ужин можно съесть овощной салат, заправленный маслом растительным и мясо (120 гр.). Пред сном рекомендуется выпить отвар из мяты, для снятия нервного напряжения.
Соблюдение одной лишь диеты недостаточно, необходимо еще и ежедневно выполнять несколько упражнений, которые способствуют увеличению упругости мышц брюшного пресса. И лишь в этом случае можно добиться желаемого результата. Вот несколько упражнений, способствующие укреплению мышц живота.
Первое упражнение. Сядьте на стул и выпрямите спину. Колени сдвиньте и ступни прижмите к полу. Опустите подбородок, а руки вытяните вперед. Выдохните, живот напрягите и делайте наклоны вперед, стараясь дотянуться до пола. Затем выдохните и вдохните. Примите исходное положение. Для начала это упражнение следует выполнять пять раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Второе упражнение. Сядьте на стул, а руками обопритесь на его сидение. Подняв подбородок максимально, спину выпрямите, и затем поднимите ноги, поворачивая их то в одну сторону, то в другую. Это упражнение следует сначала выполнять десять раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Третье упражнение. Лягте на спину, под прямым углом поднимите вытянутые, скрещенные ноги. Руки вытяните вдоль туловища, а ладонями упритесь в пол. Совершайте подъем и опускание таза. Это упражнение следует вначале выполнять пять раз, затем количество повторений постепенно увеличивать.
Четвертое упражнение. Лягте на спину, стопы поставьте на пол, а руки заведите за голову. Оторвите плечи и грудную клетку от пола, сделав выдох, а на вдохе примите исходное положение. Это упражнение следует выполнить около тридцати раз.
Есть еще одно эффективное упражнение, которое вы сможете выполнять даже сидя на рабочем места или в транспорте, в общественном месте. Заключается это упражнение в напряжении и последующем расслаблении мышц живота, а также ягодиц.